Oléagineux et allaitement : leurs bienfaits pour les jeunes mamans
Quand on devient maman, on pense beaucoup à l’alimentation de son bébé… mais on oublie parfois de nourrir correctement son propre corps.
Je me souviens qu’après mon accouchement, j’avais souvent faim entre les repas. Entre les tétées, la fatigue et les journées bien remplies, il m’arrivait de grignoter rapidement sans vraiment réfléchir à ce que je mangeais.
Puis j’ai découvert à quel point les oléagineux pouvaient être de véritables alliés pour les jeunes mamans.
Riches en nutriments, faciles à emporter et très rassasiants, ils apportent de l’énergie durable et soutiennent l’organisme pendant l’allaitement.
Dans cet article, je vais te partager leurs bienfaits et pourquoi ils devraient faire partie de l’alimentation des mamans qui allaitent.
Et pour t’aider à les intégrer facilement dans ton quotidien, j’ai aussi préparé un petit ebook gratuit avec 5 snacks sains pour les mamans allaitantes.
Qu'est-ce que les oléagineux ?
Les oléagineux sont des fruits à coque riches en bonnes graisses et en nutriments essentiels.
Par exemple :
Amandes
noix
noisettes
noix de cajou
pistaches
Ils sont très utilisés en naturopathie car ils apportent énergie, satiété et nutriments essentiels.
Pourquoi les oléagineux sont bénéfiques pendant l'allaitement
Pendant l’allaitement, le corps a besoin de plus de nutriments pour produire du lait et maintenir l’énergie de la maman.
Les oléagineux apportent notamment de bonnes graisses
Les bonnes graisses sont essentielles pour :
soutenir l'énergie
nourrir l'organisme
contribuer à la qualité nutritionnelle du lait maternel
Des minéraux essentiels
Les oléagineux contiennent :
magnésium
fer
calcium
zinc
Ces nutriments sont particulièrement importants pour lutter contre la fatigue après l'accouchement.
Contrairement aux snacks sucrés qui provoquent des pics d’énergie suivis de fatigue, les oléagineux apportent une énergie stable et durable.
Ils sont parfaits pour les mamans qui ont besoin de tenir toute la journée.
Quels oléagineux privilégier ?
Voici quelques oléagineux particulièrement intéressants :
Les amandes
Riches en calcium et magnésium.
Elles aident à :
soutenir l'énergie
renforcer les os
lutter contre la fatigue
Les noix
Elles sont riches en oméga 3, et contribuent à :
soutenir le système nerveux
favoriser l'équilibre hormonal
soutenir la santé du cerveau
Les noisettes
Très riches en vitamine E.
Elles soutiennent :
la peau
l’énergie
la récupération de l’organisme
Comment consommer les oléagineux
Quelques idées simples en collation :
un yaourt
un smoothie
un porridge
des barres maison
Une petite poignée par jour est généralement suffisante pour profiter de leurs bienfaits.
Télécharger l'ebook gratuit
Si tu manques d’idées pour des collations saines pendant l’allaitement, j’ai créé un petit guide.
5 snacks sains pour mamans allaitantes
Dans cet ebook tu trouveras :
collations rapides
recettes nourrissantes
snacks adaptés aux mamans fatiguées
- Télécharger l’ebook gratuit
Prendre soin de son corps pendant l’allaitement
Le post-partum est une période où le corps a besoin d’attention et de douceur.
Adopter une alimentation nourrissante peut vraiment aider à retrouver progressivement de l’énergie et un meilleur équilibre.
C’est d’ailleurs pour cela que je prépare actuellement un programme appelé Renaissance Post-Partum, destiné aux mamans qui souhaitent :
retrouver leur énergie
prendre soin de leur corps naturellement
retrouver leur équilibre après bébé
perdre leurs kilos de grossesse en douceur
Je partagerai très bientôt plus d’informations sur ce programme.
